nogi triceps

Witam, Mam takie troche nietypowe pytanie: mam 2 kilogramy Mutant Mass i (niebawem kupie) Nitrobolon II 550g. Czy moge zmieszac te dwa proszki w jeden i potem rozrabiac jako jedną odżywkę?(prosze nie pytajcie dlaczego, poprostu odpowiedzcie czy moge czy nie) Jeśli moge to jak to dawkowac? Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na [...]

Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 - rozpiętki płasko 12/10/8/8 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 10/8/8 CEL; Masa ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max - [...]

witam mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]

Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]

[...] Piątek barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wypychanie ciężaru na suwnicy - wspięcia na palce w staniu Wszystkie ćwiczenia wykonywane w [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, bo jestem młody ;))no i tu najbardziej pasuje. Lubie trenować a nawet bardzo, na poważnie z dietą ćwiczę od stycznia, wcześniej to bez diety taki chaos był z deczka. Mam 17 lat, trenuje u siebie w Piwnicy. Dziennik zakładam dla motywacji i śledzenia progressu. Trening W tym momencie zacząłem [...]

Witam wszystkich!!! Mam pytanko. Cwicze od ok 7 mscy, mam 21 lat, 82 kg wagi i 194 cm wzrostu. Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

[...] 3 s 8 p 2-arnoldki 3 s 8 p 3-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 8 p 4-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s 12 p 5-uginanie w podporze o kolano 3 s 12 p nogi omijam celowo ze względu na kontuzje stopy. przerwy między seriami 1.5-2 minuty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam wszystkich Chcialbym Was poprosić o ocenę mojego planu treningowego.Głównym celem treningu jest masa, wzmocenienie mieśni pleców(mam lekkie skrzywienie), ogólna poprawa sprawności fizycznej i wyglądu.Oto mój plan PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]